Meditiamo!
Benvenutæ
"Come la pioggia penetra in una casa mal coperta,
così pure la passione penetra in una mente non usa alla meditazione"
Intanto congratulazioni!
Hai fatto il primo passo per cominciare a cambiare la tua vita, un respiro alla volta.
So che il silenzio puó sembrare irraggiungibile all'inizio, e se lo raggiungiamo puó fare paura.
Non lasciarti spaventare. Tutti cominciamo da queste esperienze comuni.
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Ricordati di:
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Avere pazienza
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Essere comprensivæ e gentile con te stessæ
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Ricorda che la mente sta ancora imparando
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Ricorda che la meditazione come il silenzio sono abilitá che vanno sviluppate
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Fare del tuo meglio
Meditazione a tema
Le meditazioni a tema hanno lo scopo di aiutarti a rilassarti profondamente tramite la visualizzazione di determinati settings o situazioni. Spesso andremo a lavorare sull'integrazione qualitá o caratteristiche che vogliamo acquisire per mantenere uno stato di serenitá prolungato, oppure cercheremo di lasciar andare le qualitá o caratteristiche che tendono ad impedirci di rilassarci o ci disturbano.
Le
Meditazioni
Il silenzio, essere indisturbati ed avere un luogo in cui ci sentiamo tranquilli ed al sicuro sono fondamentali per riuscire a meditare. Cerca o crea un angolo tutto tuo, dedicato alla meditazione. Se vuoi decoralo con luci, candele ed incensi che ti piacciono.
Questo aiuterá la mente a tornare nello stato meditativo piú facilmente e velocemente
Meditazioni dalla Narice Alternata
La respirazione dalla narice alternata, anche conosciuta come Nadi Shodhana in sanscrito, é storicamente conosciuta per essere una meditazione che riequilibra i Nadi (canali energetici). Viene spesso utilizzata come respirazione da beginner, soprattutto per chi fatica a rimanere fermo, ed accettare i propri pensieri.
Meditazioni Contate
Qui trovi una serie di meditazioni che aiutano nel progredire nella lunghezza della meditazione.
Queste meditazioni sono ideali per chi si sta approcciando alle prime meditazioni, o sta ricominciando dopo un periodo di pausa, ed ha bisogno d'essere assistito.
Le meditazioni si concentrano concretamente sul respiro contato.
Si consiglia di seguire la progressione delle meditazioni come sotto indicato.
Meditazione per Dormire
Se fai fatica ad addormentarti o hai notato che la qualitá del tuo sonno é peggiorata prova a meditare prima di andare a letto.
Spesso la nostra mente fa fatica a rilassarsi o calmarsi dopo essere stata bombardata da impegni e stimoli esterni. La meditazione é un'ottima maniera per informarla che é ora di rallentare il ritmo ed addormentarsi!
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Si consiglia di fare questa meditazione da seduti.
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Crea un angolo silenzioso e personale, e semplicemente respira.
Meditare in Movimento
Stare fermi a sedere non é facile. Infatti spesso notiamo che la mente, quando fisicamente fermi, tende a viaggiare piú facilmente. Introdurre del movimento fisico, come una pratica yogica, puó facilitare il riuscire a concentrarsi sul proprio corpo ed uscire dalla mente.
Questa meditazione é una guida semplice dell'esecuzione di 2 Surya Namaskar A (Saluti al Sole A). Eseguire una pratica ad occhi chiusi aiuta a promuovere il contatto interiore quasi come se fosse un viaggio con noi stessi.
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Si consiglia di eseguire questa pratica solo se a conoscenza del Saluto al Sole A.
Tornare Positivi
La mente spesso puó diventare annebbiata dalle tante responsabilitá e difficoltá della vita, perdendo quella positivitá che ci ricorda di poter apportare cambiamenti nella nostra vita. Questa meditazione ha lo scopo di portarci al presente e cercare di lasciar andare i pensieri negativi, ricordandoci della capacitá innata che abbiamo di affrontare la vita con piú positivitá.
Staccare la spina
Le responsabilitá di tutti i giorni spesso annebbiano e riempiono la nostra mente rendendo diffile l'essere presente, godersi i momenti e spesso anche la concentrazione. Con questa meditazione a base immaginativa andiamo a ripulire la mente e renderla leggera.
Meditazione per Difendersi da Agenti Esterni
Se ti capita di sentirti attaccato da persone, o eventi che sono fuori dal tuo controllo, questa meditazione fa per te. La meditazione per difendersi da agenti esterni ha lo scopo di create una protezione, ed una maggior resilienza, verso ció che non possiamo controllare. Spesso possono essere persone che non rispettano il nostro volere, o eventi improvvisi che intaccano la nostra serenitá. Questa protezione si attua verso la nostra essenza, quello che rende noi "noi" e speciali.
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Quando la nostra mente si sente attaccata dall'esterno reagisce creando uno stato di allerta e si sente costretta ad affrontare quella situazione. Noi vogliamo fare in modo che si senta piú protetta e che riesca quindi poi a reagire nella maniera piú positiva possibile.
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Si consiglia di fare questa meditazione da seduti.
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*Crea un angolo silenzioso e personale, e semplicemente respira.
Meditazione immaginativa per allontanare pensieri negativi
Questa meditazione basata sull'immaginazione che ha lo scopo di allontanare pensieri intrusivi e ricorrenti. Un viaggio all'interno di noi stessi, accompagnati dal nostro bambino interiore, per affrontare e lasciar andare quelle parti negative ed oscure che continuano a ripresentarsi ed assediare la nostra mente e quotidianitá.
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La meditazione si volge immaginando un luogo di pace in cui andremo a conoscere queste parti piú scure di noi stessi per poi lasciarle andare, riprendendo cosí in mano il potere della nostra mente.
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Si consiglia di utilizzare questa meditazione solo se ad un buon livello di conoscenza interiore personale alta e disposti a toccare temi personali.
Meditazione per uscire da un Attacco d'ansia
Questa meditazione ha lo scopo di prevenire gli attacchi d'ansia, e/o di aiutare una persona ad uscire dallo stato di ansia acuta.
Questa meditazione é perfetta per chi ha sintomi come
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battito cardiaco accellerato
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respiro irregolare o mancanza di controllo sul respiro
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agitazione generale
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intorpidimento degli arti o altre parti del corpo
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peso sul petto o petto stretto
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La tecnica utilizzata per uscire dallo stato di ansia o panico é chiamata Grounding che ha lo scopo di riportare la persona al presente facendola concentrate su fattori esteri al proprio corpo, cosí da togliere l'attenzione sui sintomi presentati dall'ansia.
Questa meditazione é perfetta per chiunque soffra d'ansia o abbia un attacco d'ansia in atto.
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Si consiglia di fare questa meditazione da seduti.
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*Crea un angolo silenzioso e personale, e semplicemente respira.
Meditazione per tornare al Presente ed alleviare l'Ansia
Se sei una persona ansiosa o che soffre di stress questa meditazione fa per te.
Questa meditazione ha lo scopo di insegnarti a distrarre il cervello dal problema imminente ed insegnargli a richiedere e ricercare il respiro. Il respiro con il tempo si traduce in serenitá. Quindi la tua mente, con il tempo, imparerá ad uscire dallo stato d'ansia senza aver bisogno di meditare, ma semplicemente ripristinando il proprio respiro.
Questa meditazione, a lungo termine, puó alleviare l'ansia.​
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Raccomandazioni:
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utilizzare questa meditazione in un luogo di silenzio, ed in solitudine (o senza distrazioni)
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utilizzare questa meditazione due volte al giorno (minimo). Per esempio appena svegli e prima di andare a letto
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Sei libero/a di utilizzare la meditazione tutte le volte che senti di starti agitando
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Si consiglia di fare questa meditazione da seduti. Se stare seduti vi distrae o irrigidisce, o impedisce in qualche maniera di rilassarvi, fatela da stesi o in altro modo.
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*Crea un angolo silenzioso e personale, e semplicemente respira.